Jeśli mam problem z dokładaniem ciężaru i tez powtorzen co trening, to mogę robić coś takiego jak zwiększanie serii co tydzień i deload tygodniowy i po tym deloadzie nadal będę mógł rozpocząć progresję objętością (dokładaniem serii) zaczynając od też tej samo niskiej ilości serii? Np. wyciskanie hantli w skosie 30 stopni na ławce to moje główne [...]
-------------------------------------------------------------------------------- Michali a jak bed cwiczzyl 3 razy w tygodniu to chyba za malo bo cwicze na silce domowej mam lawke , gryfy , hantle, drazek, wiec sie tak chyba nie zmecze jak na silowni profesionalnej. Michali jak bym mogl cie proscic to uluz mi jakis rozsadny trening na mase do [...]
[...] redukcję żeby wrócić do bf rzędu 10-12%. Prosiłbym o ocenę diety i szczególnie treningu - nie redukowałem jeszcze w ten sposób. Zawsze trenowałem splitem i nie wiem jak się ma bieganie do FBW w jednej sesji. Trening: Poniedziałek - tabata burpees Wtorek - FBW A + bieg 35 minut okolice 80%HR Środa - wolne Czwartek - FBW B + bieg 35 minut [...]
[...] i masówa.Chce zacząć to brac ale ciągle mam impry związane z picie i nie moge sie wykręcać bo nie pasuje nie wypic u kumpla na 18 czy np. na weselu:]Do CP chyba dokupie jak bede miał kase monohydrat bo wszyscy mówią ze to niby lepiej jak bede brał 9gCP na czczo i 5g mono po treningu.To ok 6tygów.Nie przeszkadza jak np. w sobote sobie cos [...]
hej, mam wielki problem z poprawnym ułożeniem planu treningowego. W zasadzie nie wiem jak się do tego zabrać. Na siłowni ćwiczę od 4 miesięcy, jak do tej pory były to treningi ogólno-rozwojowe. Zatem mam 22l 177cm ważę 72 kg. Chcę zbudować klatę, biceps , mięśnie pleców. Jak często powinienem chodzić na siłownię? Jakie ćwiczenia wykonywać by [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w czerwcu 18 Ćwiczę ogólnie około 6 miesięcy robiłem mase przybrałem koło 7-8kg masy myśle że wygląda to przyzwoicie chciałbym spalić tłuszcz zbić wagę tak do 75-80kg zależy jak to wyjdzie w trakcie Proszę o pomoc w diecie nie wiem co mogę dorzucić do niej zeby dobić tak do 3000kcl bo od tylu chciałbym zacząć moje zapotrzebowanie to około 3300kcl [...]
Początkujący 1. WIEK: 26 2. WAGA: 79 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -Obwód bicepsa: 41 cm -Obwód łydki: 38 cm -Obwód klatki piersiowej: 112 cm -Obwód przedramienia:32 cm -Obwód bioder: 88 cm -Obwód uda:57 cm -Obwód w pasie: 84 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami 6. DIETA: dobra około 1,5/2g białka na kg, około 3000kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
[...] -Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce (12=12=12) Zanim ocenicie przeczytajcie poniższy temat tam jest opisane dokładnie mój problem: http://www.sfd.pl/temat188508/ tylko nie mówcie że spamuje bo jak znam życie to tamten temat zszedłby na dół i został zapomniany. A mi jest potrzebny poprawiony trening do poniedziałku. Co złego to nie ja
[...] rosne. Zdaje sobie sprawe że na efekty trzeba czasu, ale może szybciej zareagować i dopełnić diete odżywą. Czasem mi sie wydaje, że ja, po prostu beż odżywek, nie wyjde poza jakąś tam granice umięśnienia mojego ciała. Czy może mam poczekać jeszcze z 3 miesiące i dopiero jak nie bedzie efektów to wrzucać gainera(trenuje już ponad miecha) Co byście [...]
Witam Chciałbym prosić o radę jak mam ćwiczyć żebym poprawił wygląd swojej sylwetki... Chodzi mi głównie o to żeby mięśnie były bardziej widoczne, a wiec żebym zredukował tkankę tłuszczową... Ćwiczę już około 3 lat z małymi przerwami... Od czasu, gdy zacząłem ćwiczyć powiększyły mi się mięśnie, ale tkanka tłuszczowa jak byłą tak jest nadal i nie [...]
[...] bym zacząć drugi cykl. Pierwszy robiłem na samym mieciu i efekty sa dosyc dobre :P Problem w tym, że nie lubie sie kłuć.. (zaraz pewnie polecą komentarze typu "odpuść sobie jak igła Ci straszna") Poleci mi ktoś jakiś cykl na tabsach? PS. Sory, że ankieta nie pełna. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 172 Obwód klatki: 100+ [...]
[...] mianowicie biceps i triceps znaczaco odstaja od reszty co zauwazam nie tylko ja ale tez inni ( kiepsko wysluchiwac ciagle docinkow na silowni o malych lapach :) ). Od jakiegos czasu mam straszna stagnacje jesli chodzi o ramiona. Trzymam diete, moj trening na triceps wygladal tak : - wyciskanie francuskie sztangi lezac 12 10 8 - wyciskanie [...]
Od czerwca zamierzam robic trening na masę i zamierzałem posłużyc się następującą suplementacją - (wszystko OLIMPU) - Carbo, MagB6, jakiś zestaw witaminowy (chelony), koncentrat serwatki albo jakiś mix białkowy. Nie zamierzam wyglądac jak kulturysta, tylko raczej jak typowu uczestnik np K1 (np Rene Bojarsky) - miec dobrą rzeźbę i masę ale mieścic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie odnośnie kontuzji łocia próbowałem zrobic wejście do stania na rękach i zabolał mnie prawy łokcieć 1.5tygodnia temu potem przeszło jakieś pare minut ale gdy zaczynam robic pompki i dipy to zaczynam go czuć jak zrobie kilkadziesiąt. Zrobiłem 1 tydzień bez ćwiczeń które sprawiają mi dyskomfort ale gdy gdy robiłem pompki znowu zaczoł [...]
chodze na siłek i gosciu powtarza mi za kazdym razem jak sie pytam o jakiejs odzwywki ze bcca to najwazniejszy suplement . Mówił ze organizm nie wytwarza takich aminokwasów i mozna je dostarczyc jedynie z preparatu bcca; jak on mi to mówi to jakojs niechce mi sie wierzyc w jego teorie , popierwsze na tyle co on naciwczył i nazar tych odzywek [...]
[...] i chciala bym to zmienic, jestem po redukcji przytylam moze 3 kg ale ogolnie jestem zadowolona . dlatego chce zbudowac wieksza mase. plus chciala bym zebyscie mi doradzili jak wyglada taki trening bo nigdy nie mialam dokladnie ulozonego planu treningowego bo poprostu sie na tym nie znam. dodatkowe pytanie do was, jak wygladam?? sa jakies [...]
[...] w mini-basket czyli około 265cm już nie pamiętam dokładnie ile jest w mini-basket... Robię wsady jedną ręką, jednak z obiema jest już ciężej znaczy potrafię zrobić ale jak chcę w efekcie końcowym się na koszu zawiesić to piłka ucieka przeważnie dalej... Chciałem zwiększyć swój wyskok nie tylko po to żeby robić efektywniejsze wsady ale chcę [...]
poniewaz trening mam bardzo pozno a jestem na redukcji co jest wazne w tym przypadku, chialbym wiedziec jak maja wygladac posilki okolotreningowe przed i po jestem na low carb ustalone 144g ww/dzien w dni treningowe, 115g w nietreningowy myslalem jak wykorzystac baton ROX bo troche tego mam i wrzucic 30 min przed treningiem i banan po treningu 30 [...]
[...] problem a mianowicie:moim celem było zrzucenie tkanki tłuszczowej,bo troche jej miałem-nie powiem.Zapodałem sobie na początek 100 tabs Sally a później 100 tabs clena ale jak sie okazało -ZERO efektów,zero spadków tłuszczu Jeśli chodzi o aeroby to robiłem dosyć często(2 razy w tygodniu mocny trening po którym padałem wykończony i raz taki [...]
siema. Dużo słyszałem ze jak sie przychodzi na pierwszy trening boksu czy kick boxingu to czasami dostaje śie od "kolegów" nie źle po ryju. pytam bo nie chce po pierwszym treningu przyjśc do domu bez 2 siekaczy i ze złamanym nosem. MOże to tylko takie farmazony ale wole byc pewny, zanim pójde na pierwszy trening.
